如何快速进入睡眠

充足的睡眠会让我们第二天看起来更加的神清气爽，然而在生活中很多人因为工作和生活的压力造成睡眠质量
下降甚至是总是睡不着的现象。那么有没有一些又简单又可以快速进去睡眠的方法呢？

1.晚上洗个热水澡

除了起到放松的作用，还可以让你的体温下降，这有助于你睡得更好。

2.裸睡

根据睡眠专家的介绍，裸睡可以帮助你调节体温。使用毯子或羽绒被、床单和枕头来获得舒适的温度。
通常需要是稍微凉一点的。在床上多放一条毯子，以防夜间感冒。不要忽视你的脚，冰冷的脚会让你
难以入睡!当然，如果你喜欢穿睡衣，尽可能选择更为透气的宽松的棉睡衣。

3.改变睡眠的姿势

改变你的睡眠姿势可以使你的睡眠质量有很大的不同。 当你睡觉的时候，或者半夜醒来，要有意识地
调节睡眠姿势，直到习惯：将你的身体保持在“中线”位置，头部和颈部保持大致直线。

4.使用合适的枕头

如果它太薄，你的头会向后倾斜，这很不舒服。同样地，不要把你的枕头堆在一起，让你的头靠在一个角度上。
如果你侧卧睡觉，试着在两腿间放一个枕头。这将支撑你的臀部，使这个姿势更舒服。
如果你仰卧，可以试着把枕头放在腿下

5.睡前两小时减少光线照射

睡前强光会扰乱你体内的生物钟。如果你的家在深夜灯火通明，请关掉你不需要的灯。睡觉前两小时不要看电视，
不要用平板电脑或手机。关掉卧室里所有的光源，这包括窗户、LED时钟、电脑灯、有线电视盒和其他带有灯光的
设备(除非它们非常暗淡)。你可以用厚纸、布盖、遮蔽胶带或拔掉它们来盖住它们。你不仅能睡个好觉，还能省电。
如果光线仍然困扰着你，你可以选择戴上眼罩。

6.播放轻声而舒缓声音

例如冲浪、风、蒸汽，这些声音都可以帮助你的大脑立刻去专注。不仅能帮助人们更快地入睡，还能掩盖其他可能在夜里吵醒你的噪音。
另外需要确保是音量不要太大，而且音乐在一个小时内可以停止或消失，否则它可以阻止你真正的深度睡眠。
关掉你的手机，或者保持安静的状态，这样你就不会被短信、电话和通知打扰。