• 极致天然床垫

    Mattress

  • 北欧原木床

    Bed

  • 天然乳胶枕

    Pillow

  • 品牌故事

    Brand

  • 天然材料

    Materials

  • 招商加盟

    Investment

首页>睡眠知识>调节饮食,睡得更香

    调节饮食,睡得更香

    当早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少晚上若是吃的饭过饱不仅不利于睡眠,而且还会引起一些身体不适。
    睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,
    正如中医所说“胃不和,则卧不安”。想要睡得好,饮食应该如何控制呢?

    1.在睡前至少三个小时吃晚饭

    饱腹会扰乱你的睡眠,而且,吃得越多,你的胃就需要越长的时间消化。
    避免油腻的食物,因为它们不仅对身体不好,而且会抑制睡眠。
    避免辛辣食物。

    2.不要空腹睡觉

    一个完全空腹的胃可能会干扰你的睡眠模式。
    如果你发现你的胃正在咕咕的叫着要吃东西,那就在睡前一小时吃点清淡的小吃。避免高碳水化合物或糖的食物。
    像火鸡、酸奶、大豆、金枪鱼和花生等高蛋白食物含有色氨酸,可以帮助人体产生血清素,可以放松身体。
    他们还含有天然的、复杂的脂肪,可以满足你的饥饿感。

    3.在下午和晚上避免咖啡因

    这包括咖啡、红茶、可可和含咖啡因的苏打水。咖啡因可以让你保持清醒,即使你在当天早些时候喝了它,因为它的效果可以持续12个小时。
    这也包括其他的兴奋剂,比如能量饮料中的兴奋剂,即使它们不是咖啡因,晚上还要避免使用烟草制品。

    4.相反,可以喝一杯放松的热饮

    可以喝一杯放松的热饮。强烈推荐的饮料是:一杯热牛奶或甘菊茶。然而,大多数花草茶都很好,只要它们不含任何咖啡因。

    5.睡前1小时避免喝水或其他饮料

    你每天至少喝两升水,这样不会让你感到口渴,如果在睡觉前喝一大杯水可能会让你半夜醒来去洗手间。

    6.不要睡前饮酒

    酒精可以让你感到困倦,但它也会降低你的睡眠质量,因为你的身体需要处理酒精和糖,酒精会对你的睡眠状态产生破坏,
    哪怕你没有意识到你夜间醒来过。

关于我们 公益活动 睡眠知识 联系我们 400-680-8288

©2017- 广东北极熊家具有限公司 | 隐私策略 | 条款和条件 | 粤ICP备13040655号-1