睡好觉，让你更漂亮

对很多女性朋友来说，美容护肤的方法很多，也很难选择。就算选择一两种美容法，也往往因为方法太复杂而没有坚持下去。其实美容方法虽多，但是大多数方法是比较耗时的，对于空闲时间不多或者“懒惰”的女性朋友来说，是一件很麻烦的事情。
大家殊不知充足的睡眠就是最有效最省钱的保养方法。现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体甚至美容都是至关重要的，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
仔细检查一下你的睡房睡床，有关睡眠的每一个细节都可以令你更漂亮。 从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。

善用生理时钟
尽量于晚上1时至12时就寝，避免使用过硬或过软的寝具。褪黑激素令人睡得甜，进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。

睡前请关灯
有研究发现，当皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于细胞核心，令色斑看来显得淡些。亦有实验指出，高浓度的褪黑激素可抗氧，助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线压抑褪黑激素的分泌。

枕头的高度
无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留2 3/4寸；若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适。高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素。枕头太高，会压着呼吸系统；太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸。

理想睡眠时间 ＝ 七个半小时
美国癌症学会曾对110万人的睡眠时间和失眠情况作问卷调查。研究人员发现每晚睡7小时的妇女和每晚睡10小时的妇女相比，其死亡危险因子低41%。相反地，睡5小时的妇女，其死亡危险因子增高7%。每晚只睡3小时的男女死亡危险因子则分别增高19%（男）和33%（女），证明过长或过短的睡眠对健康有害无益。

温馨提示：充足的睡眠是保持皮肤湿润、细腻、青春常驻的首要的条件。通过生活实践，许多人已感觉到，良好的睡眠可谓是一个美容大师。现代社会的快节奏生活，工作的压力大，使得人们没有正常的作息时间。爱美的女性，如果想拥有美丽健康的皮肤，就请尽情享受你们的“美容觉” 吧！